おはようございます！あつこです。
みなさま突然ですが、お気づきでしょうか。
あつこ、この数年で太ってしまいました。
出産を経てもなお、止まらない食欲。
SNSでも度々食べ物の写真を掲載してしまう、そんなあつこでございます。
そんな中、去年転職したあつこが通う職場。
あつこが働く、歯科医院では、患者さんへの歯の健康、また口腔から全身へつながる、健康指導も行うのです。
その仕事で得た知識を、まとめてブログで発信させて頂いております⇩
こちらを読んでいただきますと、健康維持というのは、特別なことを行うのではないということが学べます。
日常生活の基本動作の中で、「筋肉」を知り、それらを意識的に動かすことも健康維持につながるのであるということがわかります。（健康に対する意識が変わりますよ🎵）⇩
ライブ参加 健康効果 その2 歯科衛生士がお伝えする いつまでも若々しく！顎口腔系の健康の維持に効く！！！歌を歌う効果！！
あつこブログより
そんなあつことしましては、患者さんに説得力を持たせるためには自分自身が健康体でいなければならないと転職したこの1年間、考えておりました。
「まぁいつかは痩せるだろう。数ヶ月すればきっと・・。」
そんなことを考えていました。
何も成果は出ず、結局あれから1年が経とうとしております。
体の調子は、食事を変えることで良くなりました。 でも・・・体重がまだ・・。
過去のあつこブログの投稿でも書かせていただきましたが、
「食」に関しては色々調べたりしておりまして、体に良い、美容に良いというもの、
また歯の健康にも役立つもの掲載させていただきました。（実際にこれらの食べ物は、腸の調子を整えたり、お肌が明るくなったりと、自分の中でも効果あり！だと思います。ぜひご覧ください🎵）
・真夜中に・・猫と一緒に「魔法の薬」作ってます （⇔米麹です）
・大根もちを作ってみました （⇔大根です）
・食事の工夫① 〜体に良いものを家族と一緒にいただくために〜 （⇔食事全般です）
・歯科衛生士がおすすめする✨歯のためになる本 仕上げ磨きを頑張ってもむし歯ができちゃう、お父さんお母さんへ その１ （⇔伝統的な日本の和食の重要性について）
あつこブログより
でも！！ それだけじゃあいけません！！
やはり、痩せておかねばならない。
なぜか。（なぜ痩せたいのか、きちんと自分の中にあるものを掘り下げなければなりません。ただ綺麗になりたいでは、またリバウンドしてしまうからです。）
整理整頓の概念から言いますと、
このことがきちんと整理整頓⇔管理できておられる方が、40代以降、健康的な体型をキープできておられるのだと感じます。
食べることが好き。でもそれには限度があります。
自分の中でその限度を超えないようにすること。これは、「私のミッションなのだ！」と思います。
私自身、多少ふくよかでも、元気ハツラツであれば問題ないと感じる時期もありました。
でも私の中の、「健康パズル」の最後のピースがまだ入っていない気持ちなのです。
（注意！：これは私あつこ自身の問題です。世界中体型のことで、悩まず素敵な方々は大勢いらっしゃいます。）
それならば、やるしかない。
そう決めて、考えたのが、以下の方法でした。
結論！！ 名づけて！「市民プールダイエット」 in沖縄
この方法で、なんと2ｋｇ痩せております。
まだまだ実験段階ですが、まずは具体的な方法を説明いたします。
キーワードは「運動量は多くする」「食事は量は少なく、良質なものを！」
1.市民プールを週2回利用する。
2.市民プールに行けない日は、夜近所を、ウォーキングする。
3.食事量を（圧倒的に）減らす。
4.タンパク質中心に食生活を考える。
（5.睡眠をとる）
一つ一つ説明して行きますね！
市民プールを週2回利用する。
先ほど、キーワードに挙げさせていただきましたように、
（圧倒的に）運動量を増やす必要がありました。
それは、
いきなり、急がずに、日常の隙間のちょこちょこ運動ももちろん大事なのです。
しかし体重が一般の方より太めのあつこ（BMIも肥満傾向）。
減量は、しっかり目で見えるほどのスピード感が大切なのではないかと考えました。
そこで、、、
市民プールの利用を思いつきました。
Q.なぜ数ある運動の中で水泳に決めたのか？
それは、小学6年生まで水泳を習っていたためです。
とにかく激しめの運動がしたかった。
そんな中で単純に水の中が好きで、小学生の頃選手コースまでなんとか行けた。
「少しは自信あるぞ」というものが水泳だったのです。
みなさんは子どもの頃習っていたスポーツはございますか？
もしあるのならば、今から再開されることお勧めします。
懐かしい気持ちと、まだ体が覚えている！という嬉しさで充実した気持ちになりますよ！
そう考えますと、不思議です。あの頃（プールを習っていた頃）を思い出し、
タイムカプセルを開いたような感覚です。
Q.なぜ場所が、「市民プール」なのか？
プールであれば、きちんと契約したジムの中のプールもありますよね。
市民プールを選んだ理由 その1
単純に費用の問題で、私は市民プールを選びました。
（かなり費用が抑えられます）
費用の一例 （冷水期間）
一般・学生：240円/回
回数券11回分 2400円
高齢者：120円/回
回数券11回分 1200円
児童・生徒：120円/回
回数券11回分 1200円
沖縄県総合運動公園内水泳プール ホームページより
※秋冬の温水期間は費用が変わります
2023.9現在
市民プールを選んだ理由 その2 水泳のみを行いたい。施設の一本化のため。
・ジム併設のプールは、総合的に様々な施設があります。とても魅力的！（お風呂、サウナまで！ジム、教室など）利用しないといけないという気持ちになりますね。
そうなると、1回の利用時間も内容もばらつきが見られるため、継続しにくいという心配があると思いました。
ところが市民プールは、水泳一本で、水泳のみを行うところなので、最適です。
水泳を決まった本数泳いだら、サッと帰る。シンプルなので、続けやすいかなと感じたのです。
市民プールに行けない日は、夜近所を、ウォーキングする。
水泳は、だいたいなのですが、週2回のペースで通います。
1日は平日、もう1日は子どもたちと週末の、計2回です。
そんな中、水泳に行けない日は、子どもたちが寝た9時以降に、ウォーキングを行うことにしています。
「水泳もやっているのだから、わざわざいいんじゃない？」
このような声が聞こえてきそうです。
しかしそこは、今回のダイエットミッションで掲げている、
「圧倒的に運動量を増やす」という試みを、遂行してみたいというあつこの気持ちが表れていますね（＾＾；）。
まずはやってみて「こりゃ無理だな」と思ってやめたり、何か始めたりと、トライアンドエラーを繰り返してまいりたいと思っています。
食事量を（圧倒的に）減らす。
みなさまご存知の通り、あつこは食べることをこの上ない喜びとしております。
そして、量も非常に多く食べてしまう傾向にあるのです。
「コレ！おいしい！」
そう思ったら。
「もっと食べたい！せっかく残っているのだからもう一つ！」
と、昔から「美味しい」を1回で終わらせない傾向があるのです。
美味しいと思ったら、そこで「あぁよかったね」と思えば良いものの、
「もっと！」となるのはなんとも食欲の衰えがないあつこでございます。
朝食、昼食、夕食、食事の各場面で
そのように過ごしております。
タンパク質中心に食生活を考える。
食事の量を減らすことが出来たら今度は、食事の内容（中身）です。
運動した後、どのような食べ物を摂取して、水泳などの運動で疲れた筋肉に栄養を行き渡らせるのか、それは、タンパク質の摂取が重要であると感じております。
朝は、卵を2個。
卵はあらゆるミネラル、タンパク質がある完全食と言われております。昔ほどコレステロールを気にしなくて良くなりました。何個か食べた方が良質なタンパク質を摂ることができるということです。
時々、プロテインの力を借りることも
とても飲みやすく、味はプロテインを飲んでいるような感じではないです。
運動後、何か甘いドリンクを飲みたいなと感じても、こちらを飲むことで甘いもの欲求が満たされ、以前より甘いもの（チョコ、ケーキなど）嗜好品を避けることができています。
朝食が少なめ、またはあまり量を食べることが出来ない方でも、飲むだけなのでお腹も満たされます。
※大手スーパーにも売られていますがAmazonからの購入が私の中では一番お安いです。
（睡眠をとる）
目次が（）カッコで書いてある理由は、まだ実行できていないと感じているからです（＾＾；）
夜に歩いたり、いろいろと思い巡らして過ごしていますと、つい時間があっという間で、12時、1時になっていることもしばしば。
でも、書かせていただいたのは、よく寝ることが出来た次の日、体の調子が良いだけではなく、体重を朝測定しますと、痩せる間隔の幅が広いのです。
よく寝た日は、すっきり調子が良いだけではなく、代謝も良くなっているのだなと感じております。
今後はできる限り早寝を心がけて行きたいと思っています。
まとめ あつこの今後の決意も込めて・・・
減量を一つのミッションと考えて、
（ほんまにお恥ずかしいですが・・）
こうして読者の皆さまに、あつこの目標、それに向けた経過を公開させていただき、
皆さまに、
「あつこ、ほんまに痩せてるんか？！」
と見つめていただき、私もその視線を感じながら、頑張って参りたい。
そう思い、この記事を書かせていただきました。
実際に2ｋｇ痩せたので、経過を公開することで、みなさまのお役に立てたらと思いました。
どの方法も、どこかの本などで、見たことがある情報かと思います。
ただ、特徴としましては、
『市民プール』
『習い事でやっていたスポーツをしてみる事』
という内容。
生涯スポーツ
「生涯スポーツ」とは、誰もが生涯の各時期にわたって、それぞれの体力や年齢、目的に応じて、いつでも、どこでもスポーツに親しむことです。 それにより『こころ』と『からだ』の健全な発育を促すとともに、明るく豊かで、活力に満ちた生きがいのある生活の実現が期待されます。
奈良県公式ホームページより抜粋
生涯スポーツなんて20代30代で考えたこともなかったのですが、今この生涯スポーツの素敵さに気づき始めております。
私の働く歯科医院に通われている方でも様々な生涯スポーツに取り組んでおられます。（先週は患者さんから草野球のお誘いがありました（＾＾））
生涯スポーツに取り組まれている方々とお話すると、こちらも俄然、やる気になってきます。
皆さんも一緒に何か一つ、体を動かす何か、始めてみませんか？
今日も、長いこと読んでくださり本当にありがとうございました！！
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